想要减重甩脂、塑造完美线条,运动后的拉抻必不可少哦!9组拉抻动作,有效缓解肌肉僵硬、酸痛,增强身体柔韧性,巩固健身效果。想要变美的小仙女,一定不会偷懒的对吧?4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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方法/步骤1
1动作一:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❶平躺在垫子上,身体放松。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❷双手自然放在两侧,调整呼吸。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❸两脚掌相对紧贴,收紧腹部。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❹保持2分钟。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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1相关内容非法爬取自百度经验2动作二:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❶坐在垫子上,背部挺直向前倾。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❷两腿屈膝,脚掌相对。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❸收紧腹部,两手握住双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❹保持40秒。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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3动作三:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❶坐在垫子上,左腿向后伸直,脚尖绷直。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❷右腿屈膝往前压腿,身体向前挺直。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❸收紧腹部,双手放于身体前方,直臂撑住地面。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❹换边进行,各保持一分钟。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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4动作四:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❶双手直臂撑住地面,双脚撑地,身体呈V字型。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❷背部挺直,收紧腹部。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❸腿部屈膝,同时上身往下压。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❹腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❺换边进行,各保持30秒。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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5动作五:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❶双手直臂撑住地面。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❷双脚撑地,身体呈倒V型。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❸背部挺直,收紧腹部。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❹右腿向上高抬举,与身体呈一条直线。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❺然后腿部挺直,手臂与上身呈一条直线。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❻慢慢放回原位,换另一侧进行,动作保持30秒。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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6动作六:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❶双手直臂撑地,膝盖跪在垫子上,脚尖着地。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❷背部挺直,收紧腹部。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❸身体慢慢往地上躺平,上身紧贴垫子上与腿部。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❹双手屈肘撑地,头部慢慢向上仰。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
❺慢慢放回原位,动作重复30次。4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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7动作七:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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8动作八:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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9动作九:4QF办公区 - 实用经验教程分享!
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