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2023-03-20 436 健身
加强侧伸展式（正位），纠正弯曲的脊椎
来源：互联网
2023-03-20 14:14:56 255
练习此体式，可以伸展脊柱，纠正弯曲的脊椎和各种不良体态; 放松髋关节，促进骨盆区域的血液循环; 拉伸侧腰，消除腰部堆积的赘肉。
功效:
练习此体式，可以伸展脊柱，纠正弯曲的脊椎和各种不良体态; 放松髋关节，促进骨盆区域的血液循环; 拉伸侧腰，消除腰部堆积的赘肉; 温和地刺激腹部，改善内脏器官功能。
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动作步骤：
正立，双脚打开约两个肩深吸见，右脚向右侧转90度，左脚向右侧转45 度身体转向右侧。
吸气，双臂在背后肩胛骨的位置合十，指尖朝上。呼气，头部带动身体往上拉伸，下颌微收。
吸气，抬头，颈椎向上伸展;身体微微后仰，感觉到背部脊椎向后向上受到提拉。
呼气，上身向前倾，胸部尽量贴着右大腿。下巴搁在小腿胫骨上，腹式呼吸，保持3~5次呼吸的时间。收回时，以头部的力量带动，缓慢抬起上身。调整呼吸后，换边练习。
错误姿势：
错误姿势：练习此式时易犯因追求上身前倾的幅度而弯曲背部的错误。这种错误的体式致使练习者的脊椎没有得到伸展，胸部内收，造成呼吸方面的困难。
正位技巧：
正位技巧：练习此式时，双腿一定要伸直，不要弯曲，只有这样才能充分拉伸腿部; 腰部也应在平直的状态下向前延伸，颈部、背部和腰部的脊椎处在一条直线上，脊椎神经才能得到正确滋养;下巴不能碰到小腿时，不必勉强，只要以正确的体位练习，感受到腰部和腿部的拉伸即可。
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