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2023-03-20 436 健身
弦月式（正位），练就优雅、轻灵身姿
来源：互联网
2023-03-20 14:14:57 442
正位弦月式，消除手臂及腰侧赘肉，提高脊柱弹性及灵活性，使身体更加挺拔、轻灵、优雅。
功效:
提高脊柱弹性及灵活性;消除手臂及腰侧赘肉，使身体更加挺拔、轻灵、优雅;此体式还能增强身体的消化能力;提高对身体的控制能力，有效集中注意力;伸展全身肌肉，有利于纤体塑形。
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动作步骤
山立式站姿预备，双手在体前合十，肘部抬高，前臂与身体垂直。抬头挺
胸，小腹内收，肩膀放松。
吸气，双臂上举过头顶。呼气时，臀部收紧，手臂带动身体向指尖方向向上伸展，手臂尽量放在耳后，保持姿势2次呼吸的时间。
呼气时，上身在手臂的带动下，慢慢向左弯曲，头部右转，眼睛看向右臂上方的天空，保持2~5次呼吸的时间。
吸气时，脚掌稳稳地贴在地面上，手臂带动上身缓慢收回身体，调整呼吸后，换边练习。
错误姿势：
错误姿势：身体侧弯时，身体各个部分没有做到正确的拉伸，那么配合起来也会出现肩膀内收、头部下垂、上身前倾、髋部歪斜等许多问题。长时间以错误姿势练习，会让身体肌群变得紧张，练习者感觉血液循环不畅。
正位技巧：
正位技巧：上身侧弯时，注意保持两髋在同一高度上; 在练习中，身体的重量平均分布在双脚脚掌上，重心在两脚之间; 保持手臂的挺拔与伸展，感觉向上的牵引力; 初学者可以背靠墙壁练习，这样可以纠正练习中出现的侧面弯曲的错误姿势。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
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