舒缓拉背式——神了，这个体式可以改善面部细纹

来源：互联网 2023-03-20 14:14:57 81

25岁之后，人体每天以0.02mm的速度衰老，而最快的则是面部细纹，

练习舒缓拉背式，延缓衰老，冻龄开始！

功效:

练习这个体式，可以有效修饰身体各个部分的线条，收紧大腿后侧、上臂的多余的赘肉;锻炼身体的控制能力和平衡能力，改善腰椎间盘突出等问题;同时可以增强面部血液循环，改善面部细纹。
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挺直腰背站立，双脚打开约两个肩宽的位置，双臂自然垂落，放在大腿外侧，肩膀放松，胸部微微挺起，注意腰部保持

舒缓拉背式——神了，这个体式可以改善面部细纹

吸气，自体侧抬高双臂，交叉于头顶位置，左手握住右臂肘部，右手握住左臂肘部;呼气，腰背挺直，脊椎向上延伸，停留保持1次呼吸的时间。

舒缓拉背式——神了，这个体式可以改善面部细纹

吸气，脚掌稳稳贴住地面不动; 呼气，绷直双腿，身体在双臂有控制的带动下缓慢前屈，至上半身与地面平行，脊椎向前向下延伸。

舒缓拉背式——神了，这个体式可以改善面部细纹

再次呼气时，臀部收紧，腰背、双腿挺直，身体继续向前弯曲，至双臂落至地面，停留保持3~5 次呼吸的时间。还原时，松开双臂，自体前缓缓带动身体回复到原位。

舒缓拉背式——神了，这个体式可以改善面部细纹

正位技巧：练习此式时，一定要控制好身体的平衡，动作要缓慢; 身体前倾下落时，膝盖不要弯曲，脚跟贴地不要前后摇晃; 整个练习过程中，尽量保持背部的平直，配合呼吸地拉伸身体，不要憋气。初学者或腰部韧性不够的练习者，要保持脊椎的伸直，感受到腰背和大腿后侧的拉伸即可，可以放几块瑜伽砖在身体前侧，来帮助身体保持平衡，降低练习难度。练习熟练后，可以尝试双腿往前倾，感受腿部更大的拉伸力度。