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2023-03-20 436 健身
减肥中的饮食和运动注意事项
来源：互联网
2023-03-20 14:14:57 111
减肥要从饮食和运动两个方面下手，大家都知道，那你们知道怎么吃和怎么运动减肥效果好吗？下面就介绍一下这两方面应该注意的减肥事项。
方法/步骤
饮食要注意的就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，可以多吃一些蔬菜，饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，对减肥有很大帮助。
少食多餐。我们可以把每日三餐分成五六餐来吃，一次吃太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收，有很好的减肥效果。
喝水也算饮食的一部分。多喝水能加快人体新陈代谢，消耗更多能量。早上起床后喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，清洁肠胃，排除积累一晚的毒素，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。睡前3小时不要大量饮水。喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。
减肥光是靠吃是不够的，必须还要运动，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。怎样运动能够快速减肥呢？
瑜伽。瑜伽是很好的健身运动，减肥的效果也是非常明显，但是瑜伽减肥和普通减肥还是有一定的差异。瑜伽减肥可以提高身体的新陈代谢，加快血液循环，从而消耗脂肪，但是因为瑜伽的动作都是比较柔软的，所以一定要注意自己的热身还有运动以后的补水和饮食，这样全方位的配合，会让减肥效果事半功倍。
有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过 2 小时，90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜。可以拆分成多次运动，不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果，超过20分钟才有一定的减肥效果。
呼啦圈减肥是一项广受欢迎的运动，不仅仅操作简单有趣，并且是非常健康，随时可以进行减肥，呼啦圈可以很好的促进我们的肠道蠕动的作用，可以起到很好的帮助消化和排便的作用，从而达到很好的瘦身效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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