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2023-03-20 435 健身
双角式——耸肩的亲们有救了
来源：互联网
2023-03-20 14:14:58 395
耸肩是气质天敌！
双角式使肩关节灵活、柔软，减轻背痛，有效地改善“耸肩”，缓解各种肩周疾病的症状。
功效：
强健、伸展大腿内侧及脊柱的肌肉，增强体力；调和腹部器官，锻炼到平时容易忽视的地方；使肩关节灵活、柔软，减轻背痛，有效地改善“耸肩”，缓解各种肩周疾病的症状。
动作步骤：
以山式的站姿为起始姿势，分开双腿约两个肩宽，脚尖向前。双手背后交叉握紧，微微扩张肩部，打开胸部。
吸气，抬头，胸口伸展打开。呼气，身体缓慢向前、向下伸展，使背部柔软而纤长。手臂在身后伸直。
继续呼吸。呼气时，手部向前伸展到地面，前额和头顶部分轻轻落在垫子上。保持5-8次呼吸的时间，感受腹部的起伏。
呼气，缓慢抬起头部，手部在背后不要松开，脊椎正一节一节地向上伸展还原。
简易式：
腰背韧性不足的练习者和初学者在头顶无法着地时，可以在提前双脚中间的位置放置瑜伽砖，以降低难度。练习过程中，在感受到腰背的拉伸到达自身的极限时，便可以停留保持，同样能收到良好的效果。
错误姿势：
要不不是在平直的平面拉伸时，会给腰部、背部带来极大的压力；脚部向上翘起，领身体无法很好地掌握平衡；头部下垂也会令血液集中于头部，长时间保持错误姿势，会令练习者感到缺氧、头晕。
正位技巧：
上身下弯时，需要抬头向前，颈部伸长，背部伸展拉长；结束动作是，要尽量伸展背部，并拉长再返回出事姿势。练习整个体式是，要保持缓慢的呼吸和动作，脚掌稳稳踩住地面。正值生理期的女性，尽量不要；练习此体式，练习时，也不要使头部下弯过度，已与髋部在同一平面为宜。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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