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2023-03-20 435 健身
腰背肌锻炼方法
来源：互联网
2023-03-20 14:15:02 131
最近小编收到很多问题，其中一个就是下面小编为大家整理一下关于腰背肌锻炼方法的步骤，希望这些方法能够帮助到大家。
方法/步骤
首先，在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。
然后，先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。
然后，在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤蚂兼，或者损伤关节等问题。
然后，开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者段边没地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果。
然后，将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘陕槐和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
最后，反复锻炼大约20～40次，次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
注意事项
- 上述方法为小编整理所得，希望能够帮助到大家。
- 上述图片来源于网络，可能与方法不符。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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