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2023-03-20 434 健身
超级有效的治疗便秘方法
来源：互联网
2023-03-20 14:15:10 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
没有便秘的人不知道便秘的痛，便秘能让人一整天都处于难受的状态，而且不及时排泄还会引起身体疾病。所以，人必须要每天都排便才能身体健康。
方法/步骤
一、饮食
1.高纤维饮食：
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：
尤其在食用肉类等高纤维食物时，每日至少要喝9杯水。早晨起时喝一杯淡盐开水，能肠道清洁通畅、软化粪便大。
3.适量食用产气蔬菜及果胶食品：
适量进食产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可通气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便。
4.常食用蜂蜜、淀粉：
蜂蜜和淀粉要经常食用会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分让粪便加软化。
5.增加B族维生素食品：
增加B族维生素食品的供给，尽量吃天然、未经加工的粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的张力。
6.不宜选择哪些食物：
乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物刺激黏液腺分泌，尽量少食用。
二、日常习惯方法
1.按时上厕所
不要拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在早晨起床等合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤。
2.规律的运动
中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、足球以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适合自己的运动方式，并进行自我腹部按摩改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
3.按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善。
4.饮食注意
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，多吃蔬菜水果。
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