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2023-03-20 434 健身
如何进行保持好身材的常规训练
来源：互联网
2023-03-20 14:15:15 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
保持性感好身材，常规训练必不可少，那么怎么做这些常规训练呢？
方法/步骤
通过移动所有关节、肌肉和身体部位热身，慢慢增加你的心率和温度。热身运动不需要面面俱到，切忌在热身运动中用力过猛。
50个仰卧起坐。如果仰可以卧不起来，就把双手交叉胸前，尽量把仰卧起坐做一半。
尽可能多地做俯卧撑，尽可能多地施加限制。手臂伸直，一路弯腰，你的臀部必须与身体保持一致，不要翘起。
做深蹲和弓步。一开始尝试一些简单的体重深蹲。从一个舒适的站立姿势，双臂伸直向前，尽可能低下来，保持头部水平，膝盖放在脚趾上方。努力做20个。然后用弓步，站得舒服，把你的手放在你的臀部，并降低你的臀部直到膝盖成90度角。然后回到起始位置，再重复另一条腿。试着做20个，也就是说每只腿10个。你可以通过按住一些重物使运动变得更困难，只是小心不要太快地增加重量。
做“超人”，平躺在地上，伸开双臂在你面前。把你的腿、胳膊和胸部抬起，离地越高越好。坚持10秒. 然后返回起始位置，休息5秒。然后重复。总共做10次。
做尽可能多举哑铃。最好的是你要赶紧的到自己的肌肉在燃烧，自己的肌肉用力用到位了的，那样的重量才比较合适。
锻炼之后，选择一些伸展运动，一般总是使用跨栏伸展和马鞍伸展来增加柔韧性。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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