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2023-03-20 435 健身
夏天快要来了,小仙女们都忙着减肥掉肉了。大家都为自己制定了一系列的计划,其中之一的应该就是减脂餐了,但是经过一段时间的减脂餐后,体重没有减下去,反而增加了,这是怎么一回事呢?
首先,想要有效的减脂的话,控制饮食是很重要的一个环节。理论上来说,你所摄入的热量要小于你消耗的热量,才可以有效的减掉体重。今天,我们来盘点一下减肥餐中最容易出现;高热量的雷区。
雷区一:蔬菜沙拉
蔬菜本身热量是很少的,将蔬菜列为自己的减肥餐最适合不过了。但是“蔬菜沙拉”不仅有蔬菜还有沙拉酱,沙拉酱的热量含量要比蔬菜高得多。不经意的一勺沙拉酱就等于二两米饭。吃蔬菜尽量不要拌沙拉酱。
雷区二:全麦面包
全麦面包也是减脂爱好者的一大选择,但是你以为市面上的带有“全麦面包”的字样就一定是全麦的吗?
市面上假的全麦面包要么全麦粉的含量很低,要么没有全麦粉,加入了一些焦糖色素做成褐色的感觉。那些假的全麦面包热量要比真全麦面包高得多。
真的全麦面包横切处会有麸皮,气孔比较大,整体呈褐色,口感较为粗糙。
雷区三:果汁
与直接吃水果相比,将水果榨成果汁来喝的话,含糖量会更高,糖分更容易被吸收进血液当中。
喝果汁无形中增加了自己的热量摄入。即时是自制的果汁,含糖量也有8%~16%,更何况市面上的成品果汁饮料。想要成功减脂的话就要戒掉市面上的果汁饮料。
雷区四:酵素
首先说一下自制酵素,一般是以洗净的水果或蔬菜为原料放进罐子里,然后放入白糖或红糖,加水,密封发酵一段时间。需要注意的是,自制酵素除了密封不好会被污染,而且无意中加入了过多的糖导致热量的增加。
对于在网上购买的酵素,大家一定要看好“营养成分表"中能量的一行。
雷区五:牛奶
牛奶也是正在减脂的小伙伴的选择之一,对于超市货架上琳琅满目的奶制品,该如何选择?市面上的奶制品不全是纯牛奶,还包括了乳酸菌类、果汁牛奶类饮品
对于处于正在减脂的小伙伴,建议选购一些脱脂的牛奶,尽量避开有甜味或果汁牛奶类饮品。
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