男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 433 健身
9个小动作保护腰椎
来源：互联网
2023-03-20 14:15:36 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
9个小动作保护腰椎，远离脊椎痛、腰椎痛！
方法/步骤
骨盆提升：屈膝躺下，通过腹部和臀部鸡肉使背部贴近垫子。
单膝牵伸：拉一侧膝关节到感觉到下腰部及臀部适度，之后交换。
后拉伸：底下放一块垫子，趴上去手放背后，使上半身离开垫子同时收紧下巴。
腰拉伸：腿跪在垫子上，胸向下，尽可能向前伸上体。
仰卧起坐：在家一个人可以将床脚放到高位，手臂放于颈后，整个臀部放平，太高头部和肩关节。
上半身撑起，保持髋关节贴在垫子上，同事保持下腰部臀部放松。
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开一小段距离，同事另外一侧上肢抬高。
坐在一凳子上双腿分开，身体前弯，保持对腰部舒适的拉伸。
腹部贴在垫子上，双手手掌垫在胸侧，一边腿部抬起来，之后换。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：野外活动要注意什么 下一篇：肝脏不好的危害有哪些
相关文章
