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2023-03-20 434 健身
如何科学循序渐进的运动攻略（2018版）
来源：互联网
2023-03-20 14:15:46 281
序：
现在身边运动的人越来越多，如：健康走5000步、跑步5公里的、有骑自行车的、有参加马拉松的、有跳广场舞的。爱运动，是很好的习惯和生活方式。运动，其实也是一门学问，讲究的是科学、循序渐进。现在我来谈谈如何科学循序渐进的运动。
工具/原料
- 运动目标
- 运动计划
方法/步骤
合理制定运动目标：
☆运动目标的制定：根据个人健康情况、运动习惯、制定适合自己 适度的运动目标。
☆运动目标制定后，就是坚持去执行。
☆运动目标不是一尘不变的，是根据运动后身体的反应或者运动时间的积累。是不断变化的。
快走：
☆坚持快走，试着从 10 分钟 1 000 步的速度，再提升到 10 分钟 1 000 米；
慢跑
☆快走改为慢跑，试着连续跑 3 公里；
间歇跑
☆制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%；
连续跑
☆逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。
注意事项
- 运动是要讲究科学、循序渐进的。不同的人适合不同的运动项目。
- 不是每个人都要经历这个运动过程，比如可以一直快走。
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
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