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2023-03-20 434 健身
运动员合理补液的方法
来源：互联网
2023-03-20 14:15:57 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
人体80％都是水。可以说，人的生存离不开水。尤其，运动员参加这种剧烈运动，更需要补充充足的，而且营养的液体。来给身体补充营养以及水分。小编给大家几个建议。希望有用。
方法/步骤
运动前准备阶段。
运动前就需要给身体提供充足的水分。来，保证在运动过程中，机体的需要以及散热流汗的需要。运动前可适量喝一些葡萄糖水，果汁，汤菜。含水分较多的水果，比如西瓜，梨。但是切记不要暴饮，别喝太多，在看电视，你运动的时候可能，会胃疼或者胃不舒服，或者流汗太多。
运动中补液过程。
运动中及时补液，能够满足身体对水分的需求。这个时候可以喝葡萄糖水。果汁。运动营养饮料。尽量是富含营养的液体。不仅补充的水分，还补充的营养。运动过程中最需要的营养是维生素，矿物质，比如像维生素b族钙，维生素c，牛磺酸，这样的维生素都有利于运动。而且补充大量牛磺酸会缓解机体酸痛。增加运动的爆发力和耐力。
运动后补充体液。
运动后补充液体非常关键。不仅要补充水分，还能补充流失的营养物质。大量的蔬菜汁，果汁，水果汁都可以。另外可以补充含有维生素，b族维生素，矿物质，蛋白质的液体。来帮助恢复体力。但是切记不要暴饮，适当的多次喝。
注意事项。对液体的要求。
营养要求。运动过程会消耗大量水分以及维生素以及矿物质。身体流失很多营养成分。如果不及时补充，会导致身体的乏力，肌肉酸痛，以及各种不舒服症状。因此要注意维生素b族牛磺酸。钙，维生素c等等维生素矿物质的补充。
有害成分要求。
运动的过程如果补充有害成分，会加重身体的不适，而且此时身体对营养的需求量大，吸收率大，如果饮料里面加入了有害成分，比如色素，防腐剂，添加剂，都会对身体造成不好的影响。因此补充的液体尽量自然的，纯天然的，没有人工添加的东西。
运动种类不同，对液体的要求也不同。
运动的类型不一样，需要的液体也不一样。比如需要长跑，马拉松这种需要耐力的运动，就需要补充相应的营养素。如果是需要爆发力的，也需要补充提供爆发力的营养素。如果是一般的运动，就没有太多的要求。
年龄不同，对液体的要求也不同。
不同的年龄有不同的营养需求，以及健康状况不同，对液体的需求也不一样，需要因人而异。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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