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2023-03-20 435 健身
啤酒肚怎么减掉
来源：互联网
2023-03-20 14:16:55 369
因为不良的生活习惯、饮食习惯，很多人的肚子一天比一天大，小腹不再平坦，慢慢鼓了起来，看上去像个快要生产的孕妇，俗称啤酒肚。啤酒肚不但看上去很难看，整个人变了形，还给身体带来很多的健康隐患，应该想办法让自己恢复正常体型。下面小编就说说啤酒肚怎么减掉。
方法/步骤
改变不良嗜好。
啤酒肚不是短时间内就能形成的，要检查一下自己，是不是有一些不良嗜好，比如抽烟、喝酒、吃夜宵、吃油炸食品、长期久坐等等。然后着手去改变或者戒除这些不良嗜好。
早餐安排。
早上大家都喜欢吃面食，觉得吃面食不容易饿，但是想减掉啤酒肚，早上就不要吃面了，可以选择清淡的燕麦粥。吃早饭之前，还要空腹喝下一杯温开水。
中餐安排。
中餐不要再外面吃，因为外面的菜里面含了过多的油脂。最好是自己回家动手做菜吃。中饭也不要吃的太饱，七八分饱即可。不要喝汤。吃完中饭后，不要马上躺下午休。
晚餐安排。
晚餐不能不吃，以免半夜饿的受不了，影响睡眠。可以吃一些没有油盐和糖的食物。比如自己煮八宝粥吃，感觉半饱就可以了。睡前不要吃任何东西，包括不要喝牛奶。
运动方面。
想减掉啤酒肚，运动是不可少的。最有效也是最简单的运动方式就是走路。每天可以走路上下班，也可以晚饭一个小时以后，出去快走四十分钟，运动后再按摩腹部十分钟。
注意事项。
想减掉啤酒肚，就应该有持之以恒的决心。一定要坚持一日三餐正规饮食，还要坚持挤出每天的运动时间。还要积极参加体检，随时监控自己的血压、血糖等数据，保持肠胃通畅。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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