男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 434 健身
怎么预防和缓解运动后肌肉酸痛
来源：互联网
2023-03-20 14:16:58 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
剧烈运动后肌肉酸痛，别着急！有办法缓解。
工具/原料
- 肌肉酸痛
方法/步骤
在经常不锻炼的情况下，偶尔锻炼一次会发现第二天肌肉特别的酸痛，而且很多天酸痛感才能消失。这是什么原因？有什么办法缓解和预防？
在医学上这种现象称为“延迟性肌肉酸痛症”。导致这种现象产出的原因是，肌肉运动过程中会产生乳酸，运动越剧烈乳酸产生的越多。乳酸的产生大于自身化解不成正比，于是酸痛感产生了。
这种酸痛对身体无害，但影响行动。一般一周左右会自行消失，怎么样能够快速减退酸痛感？有几种方法可以尝试一下。
一是哪痛按哪，揉捏酸痛的部位可以加速局部血液循环，使乳酸快速被身体化解掉。除了揉捏的手法还有捶打，轻推，继续坚持小幅度运动都可以有效缓解。
二是泡个热水澡。泡澡可以使全身的血液循环起来，而且保持较长的时间。不但酸痛感可以化解，疲劳感一并带走。泡澡和按摩可以使酸痛感提前两天消失。
避免这种现象的发生，我们可以在运动之前做好充足的热身运动。并且在前几天保持小幅度的运动，然后循序渐进的增大负荷。这样还能保护骨关节和筋腱等负荷部位产生不必要的损失。
注意事项
- 图片来自网络
- 感谢投票与支持！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
相关文章
