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2023-03-20 433 健身
腰部锻炼方法图解
来源：互联网
2023-03-20 14:17:04 181
炎热的夏天到了，为了穿上各种漂亮的小裙子，你是不是在努力减肥呢？今天小编教你腰部锻炼的方法!
方法/步骤
腰部训练坐姿延展：双腿盘坐在瑜伽垫上，上身保持挺直，双手向后五指撑地，头最大限度的朝后仰。
腰部训练臀桥：身体平躺在瑜伽垫上，双脚垂直于地面，双手紧贴地面，慢慢的将臀部抬高，让身体与地面成一个三角形，整个过程中慢慢的抬高臀部，降低臀部。
腰部训练五虎式：双手支撑地面，双腿弯曲支撑地面，举起左手和左脚，让他和身体保持一条直线。5秒左右换右手和右脚。
腰部训练六蛇式：身体背朝天平躺在垫子上，双手支撑起身体，朝上抬头挺胸，左右方向适当的扭转身体。
腰部训练蝗虫式：身体被朝天平躺在垫子上，头朝上，尽量抬高，双腿双脚朝前后，尽量延伸，尽量抬高左手和左脚。5秒左右换右手和右脚。
腰部训练仰卧扭转：身体侧躺在瑜伽垫上，位于上方的手和脚，朝向不同的方向，位于下方的脚自然摆放，真挚的双手位于一条直线上。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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