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2023-03-20 434 健身
怎么运动可以快速减肥
来源：互联网
2023-03-20 14:17:19 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
网络上所谓“十天瘦十斤”，根本就不科学，想要快速减下来还是那句“管住嘴，迈开腿”，选其一可行，两者都有效果更好！这篇经验着重讲解运动方面如何帮助我们较快的降低体重。
间歇性训练
长时间的低强度训练效果不显著，持续性高强度训练对身体素质要求又太高很难达到，更适合的方式可能就是间歇性训练。
在健身房，很多人在跑步机上只用一个中等强度的速度进行训练（甚至还有人边在跑步机上走边看剧，这样效果更差，锻炼还是需要专注）。建议改成高强度的训练，这会让我们身体爆发，从而使减肥快更多。
所谓的间歇性训练，就是一个训练项目，可以在两次中等强度之间插入一次高强度。
比如跳绳，先连续跳一两分钟，然后休息一小会，再连续跳一两分钟，这样反复练到四五组即可。
跑步：
①健身房：先快跑一到两分钟（速度>8），然后快走分钟(速度=6)，再快跑一到两分钟，这样重复进行至少五组。
②户外：可以跑步和走路交替进行，在跑步和走路之间加一个冲刺跑，每五分钟冲刺一次。
游泳、拳击等：
高强度和中等强度交替进行，可以加快身体代谢。
如果在健身房还可以跟课：
单车课、体操课、普拉提等等。
注意事项
- 必须说明，减肥＝减脂，不要太关注体重，而是关注身体的维度。
- 除了间歇性训练外，还应该进行一定量的无氧力量训练，这样可以加速身体基础代谢率，帮助减脂增肌！
- 千万不要冒进，选择节食的方法来讲，除非你有信心有本事节一辈子食。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
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