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2023-03-20 435 健身
运动前后怎么喝水更好
来源：互联网
2023-03-20 14:17:24 506
现在喜欢运动的人越来越多，因为运动不仅能减压塑形，更是一种健康的养生方式。既是运动，不论运动强度如何，肯定都是需要喝水的，大部分人都是渴了就喝，想喝就喝，其实运动前后喝水也是需要讲究的，那么运动前后怎么喝水更好？
工具/原料
- 运动、白开水、盐水、运动型饮料
运动前:
什么时间喝水
运动前60分钟喝水更好。因为如果运动前喝水的时间与开始运动时间间隔太短，不仅会大大影响运动的效果，还容易因为运动出现胃部不适，比如说胃疼的感觉或者胃部膨胀感的不适。
喝什么水
一般来说，如果你不是经常运动的人或者你的运动量不怎么大的话，喝白开水是最好的。白开水滋润解渴，也更容易排泄。但是如果你经常运动或者运动强度大量又多的人，是可以喝点运动型饮料，这个饮料可以补充能量，加快你体能的恢复速度。但是必须注意，一定要少量多次的喝，而且对于肾脏不好或者有高血压的人是不能喝这种饮料的。
喝多少水
一般来说，运动前不宜多喝水，最好不要超过300毫升，且要遵循少量多次的原则。
运动后：
什么时间喝水
大部分的人都是运动完后就立马喝水，其实这是不对的，我们运动时心率速度比平时快很多，所以运动后我们应该等心跳速度渐渐平稳后再喝水，这样身体才会更健康。
怎么喝水
很多人都犯的一个运动后喝水的错误就是“牛饮”，即大口大量的喝水，这个其实真的不健康。可以理解运动后你对水的一种极度渴求，但是这样喝水只是让你一时不口渴了，其实无形之中，它是增加了你肾脏和心脏的负荷的。所以，少量多次的喝才是对你身体最好的一种方式。每次喝二三十毫升左右，间隔十分钟左右再喝。
喝什么水
白开水是运动后喝水的最佳选择，但是如果出汗比较多的话，喝适量运动型饮料水或者一些盐水也是可以的。
总结：
1运动前
运动前60分钟喝白开水最佳，经常运动或者运动量大的人可适量喝点运动型饮料水，但肾脏功能不佳或高血压患者不宜喝。喝水量尽量不要超过300毫升。
2运动后
运动后忌立马喝水，忌大口大量喝水，须遵循少量多次的喝水原则。一般以喝白开水为最佳，出汗较多者，可喝些盐水或运动型饮料水。
注意事项
- 如果进行的运动是时间比较久的运动，比如打篮球等，则中间休息应该要补充一下水分
- 运动前后都要遵循的喝水原则就是要少量多次。
- 图片来自网络
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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