男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 435 健身
如何科学进行健身跑
来源：互联网
2023-03-20 14:17:44 254
跑步是最为简单的健身方式，但是你真的跑得对吗？
工具/原料
- 坚持不懈的毅力。
方法/步骤
时间：人们常提倡晨练，其实生物学观点在晚上6点之后氧气含量是最为丰富的，所以建议人们晚饭后跑步，不过间隔时间至少为30分钟。
速度：既然以健身为主那么就采用慢速或变速的跑步速度，慢速注意速度就好，变速的话要控制快慢时间额间隔。
姿势：头部正视前方，双肩水平不要倾斜。手腕拳头处于放松状态，手臂一前一后来回摆动，腰与躯干保持直立。
呼吸：采用两步一呼或者三步一呼的方式，进行有节奏的呼吸，这样可使跑步耐力更好，呼吸时用腹部，吸时鼓腹，吐时散尽。
持续时间与量：建议每次跑步在30分钟以上，这样的效果会好一些，每周进行5次每次不低于3公里也不要过多。
鞋：根据不同的脚型有不同的选择，高足选择缓冲避震型，低足选择避震型。
注意
@1跑前不要空腹，注意做热身运动。
@2跑后要做拉伸不然会出现肌肉腿。
@3想要好的身体，就得有坚持不懈额毅力，祝你健康。
注意事项
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标签： 运动
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