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2023-03-20 435 健身
在家里如何进行低强度运动
来源：互联网
2023-03-20 14:18:13 93
家里因锻炼设施有限，无法向健身房那样进行高强度运动，但我们可以在家里做一些低强度运动以达到锻炼身体的目的。
工具/原料
- 矿泉水
- 椅子
方法/步骤
当坐或卧一段时间后，可以起来在屋子里面来回快走几圈。
利用凳子做上下楼梯运动。地上放个二三十厘米高的凳子，做上下楼梯运动。此运动能较好激活肌肉，锻炼心肺功能。
做蹲起动作。如果身体允许，可以做深蹲，甚至可以做负重深蹲。可以用矿泉水瓶子作为负重，也可以在包里放些书作为负重。此运动能有效锻炼大腿肌肉。
平板支撑有利于腹肌锻炼。膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。
弓步运动：左脚向前一大步,脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。
腿后伸运动：双手撑在椅子边沿，左脚往后抬，与地板水平即可，然后换右脚。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 运动
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