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2023-03-20 436 健身
游泳热身运动
来源：互联网
2023-03-20 14:19:58 319
热身运动指在锻炼项目实行前，进行的热身准备运动。可以增强肢体灵敏度，促进血液循环，让身体在运动锻炼的过程中更好的伸展。针对动作激烈性质的运动项目，能保障身体的安全性与协调性。而游泳前实行的热身运动，通常针对于肺活量、双腿和手臂、脊椎、腰骨的锻炼运用。
游泳
跳立运动
双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。
俯仰运动
以直立或躺卧的方式，双手向后画大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50个连贯动作为标准。
腰部伸展运动
身体站直，将头部和颈项仰起锻炼脊椎，双脚与肩膀同宽，一只手弯曲放于腰部，一只手抬起画半圆向内延伸，注意锻炼腰部的伸展能力。此项热身运动锻炼了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量。注意动作换位，一共做到50个连贯动作为标准。
调节呼吸
游泳时需要充足的肺活量，所以需要在调理好呼吸频率之后，再进行游泳。大口深呼吸10次，待呼吸稳定后再实行游泳锻炼项目。
经常游泳，每天坚持做50个仰卧起坐或俯卧撑。
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