男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 431 健身
很多man都希望自己拥有十分性感的腹肌,看起来尽显男人味,那么如何才能通过运动来获得腹肌呢?(Ps:该图片的男主是 拉扎尔·安格洛夫)
好,接下来我们就开始进入主题了.如题 我们上体育课时,体育老师考得都是仰卧起坐,为何说仰卧起坐有危害?在这里要说明一点仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相对于此,想让腹肌有更好的锻炼效果 应该选择卷腹。
接下来说的就是动作了
首先身体仰卧于地垫上(如果你不觉得冷),膝部屈曲成90度左右,放松背肌脊柱和脖子,两腿并拢,脚部平放在地上
其二抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
第二张图就是动作的错误示范 也就是传统的仰卧起坐,这样子的训练方式不仅让腹部刺激更小,还可能会伤到脊椎 腰部也受力很严重
这里需要注意卷腹要求下背部不离地,因为如果抬起身体超过30°,腹部基本会受力。
切记要收紧腹部!!切记要收紧腹部!!切记要收紧腹部!!(重要的事情说三遍!)
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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