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2023-03-20 434 健身
马甲线速成计划
来源：互联网
2023-03-20 14:20:11 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
马甲线可以说是每个健身女性的梦想，锻炼马甲线不仅可以让身体变得更好，对身体有很大好处外，还可以让你拥有一副好的身材，许多女性都在尝试着锻炼出一个完美的马甲线，但马甲线也不是那么好锻炼的，必须要配合好的健身方法。
工具/原料
- 健身垫
方法/步骤
腹部呼吸法
腹部呼吸就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，
足尖沾地法
身体平躺。大腿弯曲呈九十度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。分两步放低左腿，臀部开始运动，脚趾冲下着地，脚尖不能真正着地。接着呼气，分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。
屈腿收腹法
曲腿收腹法主要锻炼的是下腹肌。首先上身保持不动，双手放在身体两边，屈腿收腹，腿向下伸直，脚不要着地，用腹部控制，每组做十五个，重复做三组。
仰卧交替法
双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
注意事项
- 锻炼过程中注意安全，小心韧带拉伤，锻炼前最好先热身半小时。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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