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2023-03-20 434 健身
弹簧拉力器怎么练上肢肌
来源：互联网
2023-03-20 14:20:18 349
拉力器的训练方法是非常多的，包括对胸部的锻炼，对肱二头肌还有肱三头肌的锻炼，这些都是非常不错的训练肌肉的方法，拉力器主要是对人们的上肢力量的锻炼。那么拉力器训练方法是怎样的呢?这就跟大家介绍一下。
工具/原料
- 弹簧拉力器
方法/步骤
胸部
拉力器夹胸：惟一可以获得内侧胸肌线条与形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去让胸肌受到刺激，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1到2秒钟，让胸肌获得更进一步的“燃烧”。假如将拉力器夹胸放到胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的关键部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，将注意力集中到胸肌上部与中部，最好采用上斜的形式。
肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：可以自始至终在整个运动范围保持肱二头肌持续紧张。练习形式有2种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持和地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或者是拉力器钢丝绳在两腿间，从身后起。
⒉单臂拉力器弯举：可让肱二头肌在肌峰上分叉，让裂缝加深与凸起部分变宽，还有让肱肌更突出。通过转动手腕让掌心向下与向下，能孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
肱三头肌
⒈拉力器下压：可让肱三头肌获得较长时间的压力，并可以在底部进行艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧那般的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有非常不错的强化效果。
⒉拉力器颈后臂屈伸：关键是塑造肱三头肌的线条与形态，采用低强度、中等重量还有多次数，尽量在肌肉的收缩位做顶峰收缩，最终让肱三头肌获得火烧那般的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕让掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，让肌肉突显出来，特别是肱三头肌的内侧与外侧头。
注意事项
- 拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条还有形态。要采用严格的运动形式，次数保持在大概12次/组。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。别担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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