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2023-03-20 433 健身
靠墙站立快速简单瘦小腿、翘臀
来源：互联网
2023-03-20 14:20:20 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
据说每天靠墙站立就能减肥，这里有什么科学道理呢？又该怎么做呢？
如果我们每天饭后都坐在那不动，这些吃进去的食物，会很快被吸收转化为脂肪，囤积在腰臀，久而久之就会发福。那该咋办？不妨试试饭后靠墙站立！
方法/步骤
首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上
接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面
用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松
接下来，保持这个姿势不变，15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上），才能休息和放松
保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨，防止受伤
注意事项
- 每天坚持做一次，你可以清楚地感觉到，不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸也在变瘦。
- 这是一个循序渐进的过程，刚开始可以先站立5分钟，然后慢慢增加时间，逐渐延长至30分钟。一定要坚持，就能看到明显效果！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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