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2023-03-20 435 健身
如何松解肌肉
来源：互联网
2023-03-20 14:20:24 114
其实身体很多的肌肉紧张是被某种结构的错误共构给限制或者卡住了，导致了它紧张，而不是肌肉本身紧张了！要真正松开肌肉，是让它顺着身体整体张力的方向铺平，使左右前后各个方向上的张力相同，筋膜、肌肉和骨关节结构间有足够的缓冲空间，这才是真正松开肌肉的关键。
工具/原料
- 有人配合
方法/步骤
我们说不应该问松解肌肉要松到什么程度才够，而是如何松才对。一块肌肉的紧张必然会导致一个肌群的错误共构，把这个错误的共构打开那一块紧张的肌肉会因为“孤掌难鸣”而被自动松开，而不是强逮着它一定要干掉它！
肌肉松解法：就是把身体中的骨头与肌肉粘连的地方通过手法进行揉散、松解。通过此手法，对关节因粘连而僵硬、张力过高者，起到松解粘连，滑利关节的作用，对局部紧张的关节粘连解除，从而改善局部营养供应，促进新陈代谢，从而使变性的组织逐渐得到改善或恢复，减少骨关节疾病的发生。
下面以颈部肌肉松解为例：
松解1：松解棘突
如果还有人问我棘突是什么，可以网上搜一下。
先平躺瑜伽垫上，如果觉得硬可以在垫子上再垫一个薄毛毯。
躺下后脖子处于放松状态，很容易摸到脖子后侧棘突，大概坐在会员头部后方的位置。四指并拢，大拇指分开，如图所示，将两个手掌并拢的四指放于第七颈椎（C7）的位置，然后保持刚才的手势，顺着棘突轨迹往上提拉，一直拉到最后也就是大概到枕骨的位置时轻轻往远处拽一下会员的头部，进一步打开脖子空间。
这里最后这个拽的力度要注意，整个人要稳，不要让会员感觉到你是在生拉硬拽，利用自己身体往后倾的力量往远拉。也不要只拉到表皮，要提拉到深层的肌肉。
松解2：按压前斜角肌
按压前斜角肌也就是按压C3横突的位置，同样让会员平躺，用大拇指按压前斜角肌的地方，如果会员一按就感觉很疼，就保持按着的动作按压20秒左右。如果会员比较受力，没有什么感觉，那就在斜角肌的地方边按边滑动，这样会更有感觉。这个按压的力度一定要让会员有一定的同感，这样做完松解效果才会更明显。
松解:3：按压滑动前斜角肌（升级版）
这个也是按压前斜角肌，只是要借助毛巾辅助，将毛巾卷成一个卷，卷的厚度根据会员脖子与地面的空隙定，将卷好的毛巾放于会员脖子下方，这样脖子下方就会有一个很好的承托。
注意事项
- 如果不麻，就用四指指腹的力量顺着这个窝窝往上按压提拉，这时候会员一般都会有酸痛感。问一下会员对比两侧是否做过松解的地方要更放松，一般做过松解的肌肉会更软更放松，然后用同样的方法做另一侧。
- 如果会员更受力一点，那你可以在往上提拉的过程边按压边揉动，这样强度就会更大一些，也会更疼一些。
- 上面这种是比较受力的做法，如果会员稍微一按就痛得受不了，就可以换一种温柔的手法，就是头部不去做扭转，此时前斜角肌是松着的，在感受上就不会太明显，这是针对较严重的会员。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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