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2023-03-20 436 健身
怎样缓解运动后肌肉酸痛
来源：互联网
2023-03-20 14:20:22 215
肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。
最需要值得注意的是运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。
工具/原料
- 热敷袋
- 合理的健身安排
方法/步骤
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸，轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，
以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗个热水浴同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适。如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。
如果练习者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。不过话又说回来如果锻炼后的酸痛，严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。
注意事项
- 科学锻炼，拥有健康体魄最重要。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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