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2023-03-20 434 健身
如何练好瑜伽前屈体式
来源：互联网
2023-03-20 14:20:23 355
瑜伽练习中，前屈有着非常重要的戏份，我们可以看到很多种前屈，如果在这些细节做不好，很可能导致腰疼，腰椎间盘的突出等症状，所以时候深入理解下前屈体式的要点了。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
前屈体式根基要稳定，拿站立前屈来讲，脚是根基，找到脚有力向下的感觉非常重要，特别是大脚趾球处，随着前屈深度的增加，腿内侧可能会收紧更多，导致脚内侧比较虚，所以觉察到这点，把意识带进来控制下。
前屈体式的折叠区域在骨盆髋关节处，要想髋关节向前转动，两个要素必须同时满足，一个是腿部后侧的柔韧度要好，另外一个髋前侧的肌群要收缩有力，两者互相辅助完成骨盆的转动。
对于身体比较紧的特别是髋部后侧大腿后侧紧张的可以选择让膝盖屈下来，先降低下体式的难度，先找到骨盆的转动，在尝试慢慢的伸膝盖，当然伸膝盖的这个过程可能需要几个月来完成。
双肩要远离耳朵的位置，给脖颈创造更多的空间，呼吸才会更加的顺畅。
注意事项
- 不管是坐立前屈或站立前屈，所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。在细节中精进你的练习吧！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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