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2023-03-20 435 健身
四个瑜伽开髋体式 在这个春天好好开开髋
来源：互联网
2023-03-20 14:20:23 357
春天是个练习瑜伽最好的季节，万物复苏，我们的身体也需要打开了，迎接美好的每一天，好好的享受瑜伽的练习吧。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
虽然我们把拜日式当做热身的体式，但其实拜日式本身也是开髋的体式，对于髋部后侧和前侧都是很好的打开作用 ，比如奔马式
蹲式，双脚与髋同宽，双手合十胸腔，手肘推开双腿，感受腹股沟处的伸展，脊柱保持延展伸直。
束角式，坐姿脚心相对，双手握住脚背，可以立直上身，也可以加个前屈。
坐角式，双腿打开大概120度，脚尖朝上，大腿外旋，从髋关节折叠，保持脊柱的延展，不要拱背太多。
注意事项
- 各位伽人练习瑜伽时要注意热身环节，而且瑜伽练习一定要秉持量力而行的原则，动作幅度一定要在自己的承受范围内完成，一定要谨记哦~
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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