【运动健身】（1）篮球运动

来源：互联网 2023-03-20 14:21:17 221

篮球运动是学校里最为常见的体育运动项目，具有很强的对抗性，对篮球爱好者本身的技术要求也相对较高。那么，如何才能打好篮球？如何才能正确的参与篮球运动呢？

下面，我给大家讲一讲我自己这么多年的篮球经历，希望能帮到你们！

【运动健身】（1）篮球运动

工具/原料

篮球、护臂护腕等防护装备、充足的水……

步骤一了解篮球运动

1、篮球的历史和特点
篮球运动诞生于1891年，是由美国体育教师发明创造，是时下最流行的球类运动之一，也是最具对抗性的竞技类运动之一。
基于篮球运动的特殊性，总结了以下几个特点：
（1）对抗性——不仅是与对手之间的对抗，还是跟自己身体机能的对抗；
（2）竞技性——列入奥运会的球类运动理所当然的是竞争性很强的；
（3）观赏性——华丽的运球、精准的投篮和神乎其技的过人方式让篮球这项运动充满了观赏性，可以很容易地调动观众的积极性；
（4）健身性——但凡运动就具有健身性。
2、重大篮球赛事
篮球运动流行于小学、初中、高中以及大学的校园，是广大学生喜爱从事的一项运动，尤其是重要的篮球赛事，更是大家关注的焦点。现如今，篮球运动的最大联盟要属NBA（美国职业篮球联盟），而最受关注的国际赛事就是奥运会了。
除此之外，还包括CBA、篮球世界杯、欧洲篮球联赛等。
3、篮球规则
无论任何运动都有其特定的规则，篮球运动也是一样。要想打好篮球，就必须充分了解篮球运动的具体规则，这样才能在比赛或运动中放开手脚，尽情奔跑、竞技。
篮球运动的规则比较复杂，主要给大家列举以下几个容易触犯的规则：
（1）带球走步——未运球情况下走步3步或以上；
（2）侵犯球员——用身体强硬触碰运球人员；
（3）运球超时——球在24秒内未触碰篮筐。
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步骤二篮球运动中的注意事项

1、赛前准备活动
篮球运动是一项激烈的身体碰撞类的运动，在比赛过程中，球员与球员之间会发生比较严重的接触，甚至会碰伤、摔伤，造成骨折、肌肉拉伤、韧带撕裂等严重后果。因此，在上场比赛以前，需要进行充分的热身活动，让自己全身的肌肉都兴奋起来，这就是所谓的热身。
2、勿带情绪运动
上面已经说过了，篮球运动是激烈的对抗性运动，一个稍微的疏忽，就会造成比较严重的后果。所以，如果在比赛或运动过程中带有负面情绪，很有可能左右比赛向着消极的方向发展，造成感情上的伤害，甚至造成身体上的损伤。
3、注意休息补水
运动激烈、不断奔跑、快速起跳，这些动作都是篮球运动中经常需要做到的，也因此，在跑跳过程中运动员会产生大量的水分流失。比赛过程中，适当的休息、补充温水（切勿狂喝冷水）或葡萄糖都是可以的，这样可以有效缓解身体疲劳，维持身体机能。
4、做好保护措施
如果是参加比较激烈的篮球比赛，做好充足的保护措施，有利于运动中更好的发挥实力，避免有后顾之忧。这里说的保护措施，包括场边的应急药品、护腕、护臂、护膝等物品装备，也包括运动中自己对自己的自我保护。

步骤三如何打好篮球

1、多看篮球视频
现在网络媒体很发达，大家想要学习篮球，就可以在网上搜索到篮球赛事录像或是专门的篮球大讲堂视频。通过这些视频，不仅可以看到华丽炫目的运球技巧，还能学到很多奇思妙想的招式，包括胯下运球、转身跳投等。
2、报班专业学习
社会上有很多篮球特训班，如果是特别热爱篮球这项运动，同时又想把篮球打好的话，可以考虑抽出节假日报一个篮球训练班，有专业老师的亲自指导、有同门之间的相互切磋，篮球技术的提升是指日可待的。
3、自己勤加练习
无论视频教授的技巧有多好，无论自己的理论知识多充足，要想打好篮球，最关键的还是自己勤加练习。所谓“宝剑锋从磨砺出”，只有通过自己艰苦卓绝的训练，不畏艰难的尝试，自己的篮球技术才会发生较大提升。
4、积极参加比赛
平时学的再好，练得再出色，那也只是私下里的，要想真正的提升，发生质的飞跃，就得参加正式的篮球比赛才可以。如果身边有自己可以参加的篮球运动赛事，一定要积极报名参加，在实战中积累经验，不断提升。
好了，我的经验暂时就这么多了，希望可以帮到广大的篮球爱好者。