男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 406 健身
如何待在家里就可轻松运动减肥健身
来源：互联网
2023-03-20 14:21:26 266
都市白领、码农、IT民工平日里都过着朝九晚五的生活，能不用加班就是一个幸福了，健身房更是没时间去，一般都是下班就急冲冲往地铁赶，那么开发一些在家里就能做运动健身项目就显得很必要了。
工具/原料
- 哑铃、墙上单杆、俯卧撑架、电子秤、瑜伽垫
方法/步骤
虎卧撑。很多女生总抱怨自己力气太小连一个都做不了谈何运动健身。其实力量小的女生只要有个虎卧撑架，就可以轻松做上虎卧撑。力量小可以把两个架子靠近些做，力量训练是日积月累的过程，可以尝试着每天做个3~5组，每组2~3个。当你发现这么做显得轻松时可以把架子稍微分开点或者让自己的身体尽可能地靠近地面，逐渐提高自己的锻炼水平。
卷腹。卷腹与仰卧起坐的区别在于，后者需要用手扶住脑袋使劲往上拉，这么做容易伤着自己的脊椎。卷腹是纯粹靠腹部力量把身体往上卷，在做的过程中可以体会到腹部肌肉的法力点，感觉好像身体一节节慢慢离开地面。卷腹也是要分组做，每组做20个，休息一会再继续做20个，一天做20组。
深蹲。深蹲的方式有多种多样。个人最喜欢深蹲，因为这项运动任何健康的人都能做到，且深蹲针对的是全身力量的提升。深蹲也得注意技巧，一般初学者可以自重深蹲，每天做5组，每组20~30个，如果觉得自重深蹲太小case，可以每次深蹲时放慢速度，注意体会腿部每块肌肉的受力，此外也可以选择双手抓着哑铃进行深蹲。
哑铃。对于女生，买个2~3公斤的哑铃就够使用了，这么轻量的哑铃在家也不好太占位置，很方便的。利用哑铃进行力量训练的方式很多，这里就不赘述了，有兴趣的亲们可以自行百科。
瑜伽垫。会瑜伽的人瑜伽垫自然是必不可少的，但是在我们进行上述运动时也需要站在瑜伽垫上进行，这点本人是亲自体验过的。瑜伽垫能起到在运动过程中保护我们双腿的作用，可以减少对面作用给双腿的力，即起到缓冲作用。
单杠室内墙体引体向上器。这个是用来在室内做引体向上的，力量小的亲们即使拉不上去，举起自己双手吊一会，对付肩周炎还是很有效果的。此外，这个引体向上器也可以给家里有小朋友的亲们，作为荡秋千的横杆用。
注意事项
- 锻炼就是为了强身健体，在运动过程中我们要注意保护好自己。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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