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2023-03-20 434 健身
塑球瑜伽教程
来源：互联网
2023-03-20 14:21:34 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
塑球瑜伽是将瑜伽和塑球结合起来的一种新式训练方法。最近在中国也比较流行，经常会在健身房见到。但是我们不必非得去健身房训练，我们可以准备瑜伽垫，塑球等等。在家里自己准备练习，所以让我们学习一些比较简单的训练方法吧。
工具/原料
- 瑜伽球
方法/步骤
坐在一张你不会手滑的座椅上，手指朝前撑着，把你的小腿和脚踝放在球上，使用胳膊的力量使臀部离开板凳，然后手臂弯曲，使身体往下落到合适的位置，最后撑住手臂，回到开始位置，重复15次。
放松躺在地板上，手臂紧挨身体放在身体两侧，小腿和脚放在球上，然后抬起臀部，并保持背部笔直。然后保持臀部抬起，弯曲你的膝盖并用脚使球往身体方向滚动。然后慢慢回到开始动作。重复15次。
假设你在做个俯卧撑但是手臂的支撑点在球上。腹部持续收力，并保持你的脖子，脊柱，臀部在一条线上，持续45秒。
躺在球上，着落点为背部中间部位（如图），手臂伸直并尽力将手掌放在大腿上。然后，慢慢弯曲着落点的上半身，并保持手掌还在大腿上。最后回到开始动作，重复15次。
首先呈站立姿态，在手中拿好球，并把双脚放到与髋宽同宽。首先，把手向下伸直使球自然放在大腿上。然后，弯曲手肘，把球放到与眼同高的地方。最后，朝着45度方向伸直手臂。重复15次。
最后，希望大家能够尽力完成，每个人的柔韧性不一样，所以不必强迫自己完成高难度的动作，这样不仅不会锻炼到自己还会使自己受伤。希望大家有个健健康康的身体。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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