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2023-03-20 433 健身
太瘦怎么办？瘦人增肌增重食谱，适合偏瘦增肌
来源：互联网
2023-03-20 14:21:43 336
随着人们审美逐渐趋于健康，干瘪的瘦子已经不是身材好的代名词了，所谓身材好一定需要有足够的肌肉作支撑，通过用不同的训练方式来实现减脂，锻炼不同部位的肌肉，才能让自己的身材逐渐趋向于完美，成为真正的“衣架子”。 对于体型偏瘦的人来说首要的是增肌增重，通过增肌来实现修饰身材的作用，提高自身嫉妒代谢，让你由内而外散发迷人魅力。下面就来为大家分享一份瘦人增肌增重食谱，此饮食计划适合偏瘦增肌。对于想要减肥的人来说，先完成减脂训练，后期一样可以参考。
方法/步骤
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴
第三餐：12点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
注意事项
- 增重的前提是需要减脂，想要一个完美的身材必须要坚持！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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