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2023-03-20 400 健身
如何靠墙做瑜伽
来源：互联网
2023-03-20 14:21:46 351
在周末或节假日里，年轻人都想做做运动，比如一个人在家里做瑜伽，可以做靠墙的动作，这可以依靠墙壁，找到自己对身体的感觉，从头、背、脚等依次感受；在找感觉的过程中，不断提高做瑜伽的正确姿势，就不会感到做瑜伽很难了。小编这里给大家介绍些常用的放法。
方法/步骤
从靠墙瑜伽的动作开始练习，比较好掌握。
先从简单的动作开始练习，在家找面干净的白墙开始练习，靠墙下犬式，找到适合你身体是最舒适的状态，脚跟抵墙去做下犬式，如下图所示。
需要把简单的动作反复练习，才能有体会。
当学会做这个动作后，要不断地练习。这样自己才能深刻的体会到什么是正确的姿势，并且不断的习惯这个动作，如下图所示。
练习新的动作，靠墙倒箭式。
接着练习难度大些的动作，靠墙倒箭式，墙壁是练习瑜伽最好的助手 ，它只有一个方向，是你放心的靠山，贴近墙边坐着，身体要曲双膝，与墙面垂直，如下图所示。
靠墙倒箭式，反复练习。
难度大的动作也需要反复练习和复习，靠墙倒箭式这个动作也需要反复练习，在身体颠倒时，整个身体的血液和激素的循环会变得更好。累了，可适当休息，再练习，如下图所示。
熟悉练习动作时，靠墙法的好处。
通过靠墙壁来练习动作，自己通过正确姿势的站立，调整脊柱的功能，可以锻炼手部的肌肉力量，腿部的力量，如下图所示。
根据自己的体能，靠墙做瑜伽多长时间。
可以根据自己的体能，靠墙做瑜伽多长时间，刚开始学的人都会问，一次应该练多久，这每个人时间会有不同，以自己感觉疲劳之前就停止，每天坚持有规律练习就可以了，如下图所示。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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