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2023-03-20 433 健身
腿部强力训练日6个动作1个超级组打造塑形瘦腿
来源：互联网
2023-03-20 14:22:01 254
很多健身族不喜欢练腿，甚至到了练腿日直接跳过。为什么不愿意练呢?因为练腿很痛苦，而并不是练腿会让腿变粗。其实，如果 有一个选择的话，你应该毫不犹豫地将这一天贡献给练腿。
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心能促进全身其它部位的肌肉生长，促进新陈代谢和激素的分泌，更好地让你在各种场合表现得棒棒的。
今天，小编为大家带来一套针对腿部的专门训练，我们的目的就是通过这样一个专项的腿部练习，让你不再害怕练腿，更要让你喜欢上练腿，练腿不会让你腿部像大象，而是更加有肌肉有线条，臀部更加挺翘更性感更好看。
今天的训练动作针对中级训练者，初学者不建议采用。
以下每个动作做4组(动作1做5组)，中间编排一组超级组，建议动作间休息90-120秒，组间休息60-90秒。
方法/步骤
动作1：
采用重量递增方式，每组8-10次，最后几组做到力竭。
动作2：
采用中等恒定重量，每组15-20次
动作3：
动作3 动作4组成超级组，动作3每组做8-12个(采取重量递增方式)，做完不休息直接进入动作4(每组做12-15个)，完成为一组。
动作4：
采用中等恒定重量，最后一组做到力竭。
动作5：
每组15-20个，最后一组做到力竭。
动作6：
收尾组，每组做到力竭，采取中等恒定重量方式。
注意事项
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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