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2023-03-20 436 健身
新手如何练出完美腹肌
来源：互联网
2023-03-20 14:22:07 185
腹肌，可以说是男人最性感的部位，但如何训练出漂亮性感的腹肌，也需要科学实用的方法，下面小编给大家分享练出漂亮腹肌的方法。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
小编教大家3种方法练出完美腹肌。第一步：仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双手抱头，然后用力向上运动，注意力量集中在腹部，且颈部不能作太大力，避免受伤。
第二步：踩单车：做完上一步后，休息15秒，紧接着做“踩单车”100个，注意1，2步不能间断太久。
第三步：第二步做完后间隔20秒，用女性健美常用的一招，进行耐力训练，保持该姿势1~2分钟（耐力好的可以更长），做完后深呼吸。
第四步：做完第三步后，休息1分钟，然后快速做30个俯卧撑，做完后休息1分钟。
第五步:做完第四步，继续重复第1步3次，每次做的个数要比第一步多一点，每次间隔30秒。
第六步：这也是最后一步，接连做2,3,4步，中间不要有间隔。做完后按摩一下腹部（为了肌肉漂亮形态）。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 健身
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