核心肌肉初级训练。aVb办公区 - 实用经验教程分享!
天数:14天,aVb办公区 - 实用经验教程分享!
日均(分钟):12aVb办公区 - 实用经验教程分享!
难度:初级aVb办公区 - 实用经验教程分享!
工具/原料
方法/步骤
1开合跳 20“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,有节奏的双脚打开跳跃,伴随跳跃双手直臂头上击掌aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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2站立出拳 20”aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚为发力点,顺势转动腰胯,送肩出拳aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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3站立俯卧爬行 8次aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,下蹲,双手撑地,交替前行至俯卧支撑停顿,原路返回,起身站立。aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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4休息 15“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
5跪姿交替平板俯卧 16次aVb办公区 - 实用经验教程分享!
膝盖跪地,双手直臂曲臂交替进行aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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6休息 15”aVb办公区 - 实用经验教程分享!
7顶椅半蹲 12 次aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚略宽于肩关节,脚尖旋外,重心落于脚感跟部,曲髋屈膝,臀部青鹏座椅顺势抬起。aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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8平板支撑 30“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
肘关节撑于肩关节下方,收紧臀大肌,股四头肌,以及核心肌群aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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9顶椅半蹲 12 次aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚略宽于肩关节,脚尖旋外,重心落于脚感跟部,曲髋屈膝,臀部青鹏座椅顺势抬起。aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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10平板支撑 30“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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10本页面非法爬取自百度经验11休息 15”aVb办公区 - 实用经验教程分享!
12步行高抬腿 20“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,将一侧大腿抬至地面水平,交替进行aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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13休息 15”aVb办公区 - 实用经验教程分享!
14简化burpees 12次aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,双手撑地,双脚向后跳起,身体保持水平停顿,双脚跳起还原,起身站立aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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15休息 20"aVb办公区 - 实用经验教程分享!
16左右跳 20“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,向左右两侧交替跳跃aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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17Rockstar 12ciaVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚前后跳跃,异侧手向上抬起aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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18休息 15”aVb办公区 - 实用经验教程分享!
19简化burpess 12次aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,双手撑地,双脚向后跳起,身体保持水平停顿,双脚跳起还原,起身站立aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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20休息 20“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
21步行高抬腿 20”aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,将一侧大腿抬至地面水平,交替进行aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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22开合跳 20“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,有节奏的双脚打开跳跃,伴随跳跃双手直臂头上击掌aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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23休息 15”aVb办公区 - 实用经验教程分享!
24简化burpess 12次aVb办公区 - 实用经验教程分享!
双脚自然站立,双手撑地,双脚向后跳起,身体保持水平停顿,双脚跳起还原,起身站立aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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25休息 15”aVb办公区 - 实用经验教程分享!
26猫式伸展 8次aVb办公区 - 实用经验教程分享!
首先拱起上背部,低头;然后胸部下沉到最低点,仰头aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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27仰卧左臀拉伸 15“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
仰卧于地面,左侧腿弯区落于对侧膝关节之上,右侧腿开始弯曲,双手拉住大腿后侧,向躯干方向拉伸aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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28仰卧右臀拉伸 15“aVb办公区 - 实用经验教程分享!
仰卧于地面,右侧腿弯区落于对侧膝关节之上,左侧腿开始弯曲,双手拉住大腿后侧,向躯干方向拉伸aVb办公区 - 实用经验教程分享!
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