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2023-03-20 398 健身
如何正确的补水
来源：互联网
2023-03-20 14:22:13 344
为了获得最大的保健效益，补水是要讲究技巧的。这篇经验教大家如何正确的补水。
工具/原料
- 水
方法/步骤
纠正“渴了才饮水”的旧观点，树立“不渴也饮水”的新理念。前者称为被动补水，后者称为主动补水，主动补水才符合科学。
多补食物水。食物都含有水，如米饭的含水量达到60%（汤、粥等含水就更多了），疏果的含水量超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300〜400毫升水分。所以，充分利用三餐的机会补水，不失为一个补水的妙招。
结合体质补水。以清晨为例，体质寒凉且消瘦的人不适合低于体温的牛奶、汁或冷水，以温热的汤、粥为宜；榨果蔬汁也不太适合空空的肠胃，最好合早餐一起饮用；忌喝含盐的水，如肉汤、馄饨汤等，否则会加重上午的口渴感。
提倡餐前补水，养胃之功卓著。每吃固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)不低于室温的果汁、酸奶，或者是冰糖菊花水、淡淡的茶水，都是很好的养胃之道。
运动补水有选择。如运动前不能补白水或浓度的果汁，以运动饮料为首选。运动饮料含有少量糖分，以及钠、钾、镁、钙与多种水溶性维生素，可补足运动中身体的所失及所需；而白水有导致血液稀释，大量出汗，从而加重脱水之虞。至于果汁，含有较多糖分，可延长胃排空时间，造成运动中胃部不适。补运动饮料要注意温度，过高不利于身体，过凉会诱发胃肠痉挛，以10℃左右、口感清凉为好。
淡盐水不要随便补。淡盐水含盐分较多，每百毫升中含盐量达1克左右，有其特殊用途，如夏季或高温环境致大量出汗，或者腹泻之后，或者用来漱口等。不能做为常规饮品，患有高血压、糖尿病者尤其不宜。
注意事项
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