男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 435 健身
不管是男人,还是女人,都是比较喜欢翘臀的,那么,该如何练出令人羡慕不已的翘臀呢,下面,给大家介绍几招!
首先说一下,臀大肌,想要练习臀部,你可以这样做:身体俯卧,然后双脚伸直,随后向上摆动。此做法比较类似反身山羊,抬起双腿来锻炼臀部肌群的。
另外,还有一种就是,原地站立,双腿伸直,向上摆动,此时,可以借助拉力器,以此来锻炼臀部肌群。
还是一个比较综合的锻炼方法,涉及到臀部肌群和股后肌群,甚至是腹肌,然而最主要的是锻炼臀部肌肉。方法如下:仰卧姿势,接着以拱桥的形式,挺起臀部,双手放两侧。
这个和仰卧桥式挺臀有点类似,但是,相对来说,其动作幅度更加大一些,臀部受的刺激更多一点。练法:仰卧顶臀,看似简单,但是做起来却不容易;
其外,还有跪姿屈膝抬腿的练习,简单并且效果好,在有氧健身训练中很常见。
跪姿举臂抬腿,这也是一个比较综合的锻炼方式,锻炼涉及到臀部以及腹部和下背部,最主要是用来练习臀部的,和跪姿屈膝抬腿由部分相似,所以被拿来当有氧教材。
除了练习臀部肌群,还有髋外展肌群是需要练习的。坐姿髋外展练习,其和坐姿夹腿是相对应的动作,可以锻炼髋外展肌群。
站姿髋外展,这个一般是用绳索拉力器外侧拉引来实现练习的,还有就是卧姿髋外展,十分地简单,在家便可以练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 健身
相关文章