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2023-03-20 435 健身
如何在经期减肥
来源：互联网
2023-03-20 14:22:18 512
很多人不知道在经期也可以减肥，今天coco就来告诉你经期怎么减肥。
方法/步骤
扭脊式
两脚分开宽于肩，两臂抬起于肩平，左手放右肩上，转向右方；左边重复这个动作，每边各两次。这个动作能够缓解月经带来的腰部酸痛，去除腰部多余的脂肪。
天线式
两膝跪拢靠地，两脚分开，臀部坐在地面上，两手放在大腿上，自然呼吸，呼气双手合十胸前，吸气高举过头顶，闭气两手分开，挺胸抬头保持十秒,呼气两手握拳平举，向后扩展胸膛，吸气不呼保持十秒，呼气放下休息五秒，做三组。这个动作能够减缓痛经，消除腰部多余的脂肪。
猫伸展式
跪坐，两手放在腿上，自然呼吸，抬臀，两手、双膝、小腿着地，吸气抬头臀部上拱，双臂支撑独立，收缩背部肌肉，保持五秒；呼气，小腹后缩垂下头，背部拱成圆形，保持五秒钟。重复动作做五组。这个动作能够缓解腰部疼痛，锻炼腰部、肩膀、后背的肌肉。
注意事项
- 经期要做一些轻柔、舒缓的轻动作，来帮助身体的血液流通，缓解压力，但是避免对腹腔施压，避免将腿抬得过高。
- 如果感觉疲劳或者血量突增或者暴减的情况，就需要立即停止运动。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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