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2023-03-20 434 健身
瘦肚子瑜伽教程
来源：互联网
2023-03-20 14:22:24 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
想要减掉肚子上的赘肉，小编教大家几组瑜伽动作，每天花10分钟，练出好身材，至少坚持一个月奥。平时多注意收腹，吃饭7分饱就行了，晚上不能吃夜宵，做到这些会让你运动得更有价值
工具/原料
- 瑜伽垫
- 瑜伽服
方法/步骤
向后伸一条腿，双手掌心向上，放于腰两侧，身体向后身体微微弯曲，双臂向前伸展，腿伸直，每个动作保持10秒，再左右交替练习
双腿一前一后打开，稍微完全，双臂掌心相对向前伸直保持十秒，手臂慢慢向下放于腿部两侧，上身尽量靠近大腿
上半身向下倾斜，双手抱住脚踝，双手交叉亲身，双臂向后画圈，
双腿分开两倍肩宽，双手沿两侧伸展，曲右膝向下，大腿与地面平行。转向头部，眼睛看向右侧手指方向
双腿分开两倍肩宽，曲右膝向下，大腿与地面平行，右手放在右大腿上方，左手沿头顶上方伸展，保持呼吸，左右交换动作
双腿打开两到三倍的肩宽距离，胯部朝正前方摆正，吸气打开双手向两侧伸展，呼气时右手向下放在右脚脚踝，眼睛看向天花板
双腿打开两倍肩宽，身体向下头顶百会穴，保持呼吸，抬头拉长背部，动作持续1分钟
注意事项
- 开始动作之前热身再换上瑜伽服，运动完瑜伽婴儿式放松
- 练习的过程，不要憋气，应该均匀有节奏的呼吸，配合动作效果更佳
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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