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2023-03-20 372 健身
怎样练好手倒位式，5个小贴士
来源：互联网
2023-03-20 14:22:28 367
你是不是希望自己也能做一个手倒位式？对于这个目标，你是不是感到兴奋和激动？
废话不多说，让我们直接进入正题，请依照以下小贴士开始练习吧！
工具/原料
- 瑜伽垫
- 时间地点
方法/步骤
1.呼吸。
深呼吸，这对于你练习手倒位式来说，是至关重要的。
2.善待自己。
没玩没了的练习不会有效果。你要给自己留出一点休息时间。
可能你保持手倒位式仅仅几秒钟就倒下来了。缓缓地移动。双手稳稳地按在地板上，在你的肩膀和手腕上方缓缓地将身体重心向前移，双脚脚尖慢慢着地，接着将臀运动至肩部上方。即使你还没能做到这个步骤，身体的前移和抬起仍是要重点去练习的。
3.舒展背侧身体。
腿后腱是练习手倒位式的入口。
如果你的腿筋可以伸展得足够开，你可以做一个站式劈叉。尝试一些瑜伽体式如半神猴式去帮你伸展你的腿筋；或尝试一个半劈叉，若有必要可以垫一块瑜伽砖；或靠在墙上的站立劈叉。你的背侧身体越长，你就越不需要去费劲地将你的臀部移动至你的肩部上方。
4.信心。
“我无法从墙上下来。”其实你可以的。
你是学会走路的，对不对？所以，你也一定可以从墙上下来。尝试在离墙面两步的地方做手倒位式，少许几次可以将你的脚趾尖点在墙面上。然后尝试三步远的距离。不要想你自己，专注于呼吸和移动。
5.享受。
在你的练习之中，你踏上了一条旅程，爱自己。享受它。
你保持了3秒钟而不是一秒，庆祝这个小胜利。现在就开始你的手倒位式练习吧。
注意事项
- 控制呼吸
- 伸展放松
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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