男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 398 健身
尼达拉在梵文中的意思是睡眠,使身心从日常生活的所有压力中解放出来并重获活力。
与普通的睡觉相比,瑜伽尼达拉的不同之处是,当你睡觉时你的意识处于休眠阶段,你的潜意识接管了它的工作。你的潜意识依然能感受到你当天体验到的压力或疼痛。
瑜伽尼达拉恰恰相反。当你练习瑜伽尼达拉时,你的意识是清醒的,并有意识地去彻底地放松你的身心、忘掉你的烦恼。
准备工作:放松你的身体,在一个不会受到干扰的安静场所安顿下来,准备做瑜伽尼达拉。
下一个决心:开始做瑜伽尼达拉之前,一定要先在心里下一个决心。比如你想要在生活得到什么,什么会使你感到心满意足。下一个决心,在心里对自己说,“我很成功”或“我想要获得并保持健康的身心。”
意识:在这个步骤中,你的头脑或意识要在你的全身进行一次旅行。你的意识要去拜访你全身的每个部位,一步一步且要缓慢地去放松它们。这整个过程应当可以放松你的身体,并给你带来愉悦。这会让你的头脑意识到你全身的每个部位和它们的工作方式。
呼吸:要缓慢地呼吸,而且只能用鼻孔吸气和呼气。慢慢地深呼吸可以让你身体的各个部位失去它们的敏感性,但你的意识仍然是清醒的。所有的感官神经会得到放松,你的身体会有一种飘飘然的放松之感。
感受:在这个步骤中,你要去想你过去所体验的种种快乐和情绪。通过思考它们,你又一次体验了一遍这些感受,然后让它们消失得无影无踪。互相对立的感受,如痛苦和快乐,及轻和重,用来帮助你克服这种体验与情绪,从而放松你的头脑。这个步骤不仅能够使你放松,同样也能培养你的意志力。
想象:在最后这个步骤中,你要去想象一些非常愉悦的景象,如一座山,一片海或湖,一个神圣的地方或任何能够使你的内心保持平和的东西。这能够放松你紧张的神经。
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