男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 398 健身
若为初学者,练习瑜伽前后要多加注意,不然身体健康受影响,将后悔不及。那练习瑜伽要注意什么呢?
1、不要急于马上入浴
练完瑜伽,虽然出了一身汗,但不要马上洗澡,应等汗水干后,稍作休息再洗澡。如果不注意,用冷水洗澡,可能会着凉,因为练瑜伽后,人体毛孔扩张,易被寒气侵袭。
2、练瑜伽前后一小时不要进食
刚练完瑜伽就进食是大忌,对身体会造成伤害。为避免身体受损,要提高警惕,在一个小时后再进食,另外,进食时,不要吃煎炸油腻的食物。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽
刚洗完澡,半个小时内不要练瑜伽,因为此时,人体血液循环速度快,血压高,练瑜伽容易让人出现不适症状,如恶心呕吐等症状
4、瑜伽的练习不能只做单边
练瑜伽,部分动作是有提醒需要换另一边做的,但有的人偏偏忽视了这一要点,由此导致练习效果不佳,无法达到预期的目的。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。
相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
8、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
相关文章