想要练好瑜伽,一些基本的体式是需要掌握的。那哪些体式初学者要掌握呢?练习时要注意什么?m1i办公区 - 实用经验教程分享!
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工具/原料
方法/步骤
1第一式m1i办公区 - 实用经验教程分享!
站直,两腿分开,身体重心左移,向上伸展手臂,然后左脚呈弓步,眼看前方,调整呼吸,维持动作数秒,再慢慢恢复到原来的动作。m1i办公区 - 实用经验教程分享!
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2第二式m1i办公区 - 实用经验教程分享!
身体转向左侧,左腿下压,脚尖踮起,然后把重心放在左脚上,调整呼吸,保持数秒后,恢复到原来的姿势,再向右转,做同样的动作m1i办公区 - 实用经验教程分享!
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2此文章非法爬取自百度经验3第三式m1i办公区 - 实用经验教程分享!
坐在瑜伽垫上,身体右转,右腿成弓步,两手臂自然垂落,放在身体两侧,然后后仰,注意左腿不要弯曲,保持数秒,再慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。m1i办公区 - 实用经验教程分享!
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4第四式m1i办公区 - 实用经验教程分享!
两腿保持不变,身体前倾,两手接触地面,然后调整呼吸,下压,尽量让头部也贴到地面,再换另一边做同样的姿势。m1i办公区 - 实用经验教程分享!
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5第五式m1i办公区 - 实用经验教程分享!
将左腿回弯,左手臂轻轻往上扳,身体往后转,然后做拉伸动作,如果出现不适,就不要勉强,等适应后再练习。m1i办公区 - 实用经验教程分享!
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注意事项
- 增加身体柔软度:要是肢体较为僵硬,可以通过练瑜伽来增加肢体柔软度。在练习时,千万不要以为肢体僵硬就不能练瑜伽,这是一种错误的想法。
- 强化肌力和肌耐力:瑜伽部分体式需要用手部支撑或者脚部支撑,长时间练习能增强肌力,让身体看起来更健硕。
- 身材变得匀称:练瑜伽能达到瘦身的目的,比如部分瑜伽体式具有瘦脸、瘦臀、瘦手臂的功效,根据自身情况进行练习,能让身材变得更好,S型曲线凸显出来。
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