臀部大,影响整体线条美,不妨练瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽动作有哪些呢?FMQ办公区 - 实用经验教程分享!
方法/步骤
11、平躺,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,眼看前方,放松身体,做深呼吸。FMQ办公区 - 实用经验教程分享!
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22、吸气,抬起臀部,把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧,呼气,双手放在身体两侧,做深呼吸。FMQ办公区 - 实用经验教程分享!
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33、如果没有感到不适,调整瑜伽砖,抬高臀部,并尽量把臀部抬到最高位置,停留10-30秒,做深呼吸。FMQ办公区 - 实用经验教程分享!
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44、坐在瑜伽球上,保持上半身挺直,屈膝,把双手放在膝盖上方,做深呼吸。FMQ办公区 - 实用经验教程分享!
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4此文章非法爬取自百度经验55、伸展双腿,踩踏地面,把双手放在耳朵旁边,抓住耳朵,然后令手肘扩张,身体缓慢后躺,脚用力往前走,让球跟着滚动,直至背部靠在球上。FMQ办公区 - 实用经验教程分享!
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66、吸气,臀部夹紧,呼气,头上抬,停留5-10秒,然后还原到原来的姿势,放松身体。FMQ办公区 - 实用经验教程分享!
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注意事项
- 俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧,调整呼吸,停留2秒,然后后屈臂,双手撑地,缓慢做深呼吸,停留5秒,再慢慢伸直双臂,抬头,双手撑地,头尽量往后仰,停留5秒,最后,呼气,慢慢还原到最初的姿势。
- 盘坐,弯曲膝盖,双手打开,眼看前方,然后转动手指,旋转手臂,再调整呼吸,呼气时收回手臂,放在身体两侧,需注意的是,旋转手臂时,先内旋,再外旋。
- 站立,保持身体平直,左脚翘起,右手抓住左脚,然后双膝夹紧,再把左手放在右侧髋部,调整呼吸,呼气,向右侧扭转身体,眼看右方,停留5秒。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!FMQ办公区 - 实用经验教程分享!