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2023-03-20 436 健身
腹肌训练的方法
来源：互联网
2023-03-20 14:22:36 324
天天训练，腹肌老是不出来，这是为什么呢？其实可能是我们方法不是很管用。现在我教大家几种比较简便的训练腹肌的方法
1.两头起
2.平板支撑
3.仰卧起坐
4.收缩腿
5.单双杆
工具/原料
- 腹肌训练方法
腹肌小知识
我们平常一定要注意训练自己的腰部，一个是可以增强自己的体质，二个就是可以练出一身完美的身材。但是训练的时候一定要有一个度，不能操之过急。
训练腹肌的方法
两头起：
两头起能很好的锻炼到腰部的力量，并且如果训练得当的话，腹肌很快就能显现出来。
动作要领：我们先平躺在垫子上，然后把手往后面放，并且伸直，脚并拢并且伸直，然后用腰部的力量把自己抬起来，尽量手摸到膝盖。
运动强度：每次做10个，3组。
平板支撑：
平板支撑很考验一个人的腰部力量的，并且对全身也是一个锻炼。
动作要领：面对着垫子躺下，然后手肘撑到地上，脚并拢伸直。腰部保持和肩部在同一条水平线上。
运动强度：一分钟一次，3组
仰卧起坐：
仰卧起坐是做简单也是很有效果的一种锻炼腰部的运动。
动作要领：尽量慢上慢下，感受腰部的发力。
运动强度：30个一组，3组。
收缩腿：
动作要领：背躺在垫子上，然后上身保持和地面45度角，脚伸直，然后利用腰部的力腿前后收缩。
运动强度：25个一组，3组
单双杆：
单双杆可能大家都以为是锻炼手臂力量的，其实不然。不知道大家有没有发现手臂力量很足的人，腰部力量不行做单双杆的时候并不是很厉害。这就是因为单双杆其实是很能考验一个人的腰部力量。
动作要领：正面抓住单杠，然后全身不能屈着，利用腰部和手的力量让自己头部超过单杠位置为好。
运动强度：10个一组。3组
注意事项
- 运动这个东西一定要坚持，大家如果有什么不懂的问题可以留言
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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