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2023-03-20 434 健身
为什么肩膀练不好——健身小白看过来
来源：互联网
2023-03-20 14:22:40 311
坚实的肩膀一直是男性有安全感和身体健硕的标签，所以坚实有力的肩膀是很多男性健身爱好者的追求。但是，现实往往不会天遂人愿。很多的男性健身爱好者在健身房辛苦训练，但是大都是事倍功半又或者直接徒劳无功。接下来，小编就为大家说说肩膀练不好的原因。
工具/原料
- 肩部训练器械
方法/步骤
重量轻了
有的人注重动作的次数，而忽略了器材的重量。可能你用的力量在当时是合适的，但是经过一段时间的锻炼后，你的肌肉已经适应了这个重量。也就是说这个重量已经不能够给于肌肉深度的刺激，自然也就不能继续增加维度了。
重量太重
有的人心中存在着速成的心里，觉得大重量就能快速增加维度，但是往往适得其反。超过自己合适重量的话，会导致自己的动作不标准，进而导致不能深度并全方位的刺激肌肉，每组动作的次数也会减少。最终会导致锻炼效果直线下降，后果就是，累死累活最后汗水白流了。
关节动作太多
锻炼肩膀时，像侧平举、前平举等关节类动作不要占据太多的时间和精力，把他们当作是辅助动作，选择性练习并多次数；而多关节的复合动作是练就坚实饱满肩膀的有效动作，可以增加维度和力量。
自由落体
有很多的健身爱好者是这样的，动作起的时候很好，动作做的很到位，但是落下时就不能保持肌肉张力，任其自由落体。这样做会使得锻炼者损失一半以上的锻炼效益。因此，我们要做动作的时候，不能毫无目的的放下重量，而是有意识的控制下落的速度，保持肌肉的张力，给肌肉更多的刺激。
训练计划反应的问题
很多健身爱好者的三角肌后束都是薄弱的，而且很多人发现这个问题后就疯狂的练习反向飞鸟、俯身侧平举等动作。但是这都是指标不治本，出现这个问题是做了太多的推、肩内收、肩内旋、肩屈等动作，忽视了后肩和上背肌群的拉、肩外展、肩外旋、肩伸等动作。需要做的就是，看看自己的训练计划，反思自己的问题。
训练强度
很多人一旦知道自己的肩膀需要加强训练，立马就跟肩膀死磕起来。周一练肩膀、周三练肩膀、周五还是练肩膀，休息日还得练一练。加强训练不是让你每时每刻都在练，文武之道、一张一弛，要懂得休息，让肩膀的肌肉得到休息和生长，避免过度训练。
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注意事项
- 健身要不断的学习和实践。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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