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2023-03-20 436 健身
哑铃训练需要注意什么
来源：互联网
2023-03-20 14:22:46 222
现在大家对于自己的身体素质越来越重视，其实这是一个很好的事情，说明全民健身已经得到大家的认可。但是参加锻炼也要注意很多的事情，今天我给大家说的就是哑铃锻炼方面需要注意的一些细节。
工具/原料
- 锻炼
- 力量
方法/步骤
第一、想要有一个强健身体，自然是力量锻炼是最佳的方法，可是我们在力量锻炼的时候，首先要注意的是循序渐进的锻炼，比如哑铃的锻炼就是如此，要一点点的增加量，刚开始的时候可以选择五公斤的哑铃即可。
第二、大家需要注意的是我们在哑铃锻炼的时候，一定要有一个正确的呼吸，当哑铃用力向上的时候，那么此时我们要吸气，这样肌肉用劲的时候，空气可以充满你的肌肉，慢慢的肌肉就会强健。
第三、我们锻炼哑铃的时候，刚开始的训练时间要短一些，个人建议维持在半个小时即可，这样你的身体可以的都充分的休息，避免刚开始的时候，盲目锻炼造成肌肉和经脉的受损！
第四、锻炼哑铃我们需要记住必须隔一天锻炼一次，因为肌肉需要一个休息的时间，一般是二十四小时以上才可以，如果在二十四小时以内，那么肌肉没有得到充分休息，很可能会受伤。
第五、大家需要注意的是锻炼哑铃，很可能会伤到你的手腕和手指关节，因此我们要带护具，最好戴上护腕和护手，这样就可以减少受伤的可能性，避免不必要的受伤，影响你的锻炼情绪。
第六、大家需要注意的是哑铃锻炼开始前两个小时绝对不能吃任何的食品，锻炼结束后两个小时也不能吃东西，这样可以有效的保护胃口。因为专家研究发现，锻炼的时候胃口会停止蠕动，如果胃口有食物，很可能会引起胃酸和胃疼。
第七、我们在锻炼期间，不要喝水，因为喝水很可能会引起肺部的健康问题。另外锻炼的时候，可以在锻炼前半小时，吃一小点巧克力，这样可以促进肌肉的力量，锻炼起来也会比较有劲！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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