大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软,预防一些肩颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢?下面介绍的这八个动作,对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人来说就是福音!DIR办公区 - 实用经验教程分享!
方法/步骤
1伸展脖子弯曲的肌肉DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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锻炼胸锁乳突肌DIR办公区 - 实用经验教程分享!
总做要领:双手叉腰,下巴尽力向上抬并坚持半分钟。DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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1本页面未经授权抓取自百度经验2手拉伸脖子的侧区肌DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部DIR办公区 - 实用经验教程分享!
动作要领:坐立,站立,然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟,换相反的方向重复练习。DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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3婴儿式DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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锻炼背部肌肉DIR办公区 - 实用经验教程分享!
动作要领:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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4侧肩伸展式DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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锻炼三角肌DIR办公区 - 实用经验教程分享!
动作要领:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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5三角式DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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锻炼腹外斜肌DIR办公区 - 实用经验教程分享!
动作要领:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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6靠墙下犬式DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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锻炼背部、胸部肌肉DIR办公区 - 实用经验教程分享!
动作要领:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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7蝴蝶式DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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锻炼内收肌DIR办公区 - 实用经验教程分享!
动作要领:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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8前屈折叠式DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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锻炼腘绳肌和小腿肌肉DIR办公区 - 实用经验教程分享!
动作要领:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。DIR办公区 - 实用经验教程分享!
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注意事项
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